⚡️Эмоциональное выгорание у подростков: SOS для родителей

Подростковый возраст – время бурных перемен, гормональных всплесков, поиска себя и столкновения с первыми серьезными трудностями. В этой сложной фазе жизни подросток особенно уязвим для эмоционального выгорания.  Часто родители списывают это на лень, плохой характер или просто переходный возраст, не понимая, что за этим может скрываться серьезная проблема.

⁉️Что такое эмоциональное выгорание?

🖊Эмоциональное выгорание – это состояние психического, эмоционального и физического истощения, вызванное длительным стрессом. У подростков оно может быть связано с учебной нагрузкой, давлением со стороны родителей и сверстников, неуверенностью в себе и страхом перед будущим.

❓Как распознать эмоциональное выгорание у подростка?

🖊Важно вовремя заметить тревожные звоночки. Эмоциональное выгорание проявляется в различных симптомах.

Эмоциональные

Постоянная усталость и ощущение истощения.

Раздражительность, вспыльчивость, частые перепады настроения.

Чувство безнадежности, пессимизм, апатия.

Снижение мотивации к учебе и другим занятиям.

Циничное отношение к окружающим, дистанцирование от друзей и семьи.

Физические

Нарушения сна (бессонница или повышенная сонливость).

Головные боли, боли в животе, мышечное напряжение.

Снижение аппетита или, наоборот, переедание.

Частые простуды и другие заболевания.

Поведенческие

Прокрастинация (откладывание дел на потом).

Изоляция от друзей и семьи.

Употребление алкоголя, наркотиков или других веществ (в попытке заглушить боль).

Повышенная агрессивность.

Снижение успеваемости в школе.

Советы психолога родителям

Если вы заметили у своего ребенка признаки эмоционального выгорания, не игнорируйте их. Помогите ему справиться с этой проблемой.

Установите доверительные отношения: самое важное – создать атмосферу доверия и открытости. Постарайтесь понять своего ребенка, выслушайте его проблемы, не осуждайте и не критикуйте.

📝Дайте ему понять, что вы всегда рядом и готовы поддержать его.

📝Снизьте давление: пересмотрите свои требования к ребенку. Не требуйте от него невозможного. Помните, что он имеет право на ошибки.

📝Поддерживайте в его начинаниях, даже если они не приносят немедленных результатов.

📝Помогите ребенку организовать время: составьте расписание, в котором будет время для учебы, отдыха, хобби и общения с друзьями. Важно, чтобы у него было достаточно времени для сна и полноценного питания.

📝Поощряйте физическую активность: физические упражнения помогают снять стресс и улучшить настроение. 

📝Поощряйте ребенка заниматься спортом или другими видами физической активности, которые ему нравятся.

📝Научите справляться со стрессом: помогите ребенку освоить техники релаксации, такие, как медитация, йога или дыхательные упражнения. 

📝Научите его выражать свои эмоции конструктивным способом.

📝Обратитесь к специалисту: если вы не можете справиться с проблемой самостоятельно, обратитесь к психологу или психотерапевту. Специалист поможет ребенку разобраться в своих чувствах и научит его справляться со стрессом.

📝Заботьтесь о себе: помните, что вы тоже нуждаетесь в отдыхе и поддержке.  Не забывайте о своих потребностях. Если вы будете эмоционально истощены, вы не сможете помочь своему ребенку.